plan na

[...] mi że nigdy nie sądziłby że miałem grubą przeszłość, także kop dla psychy jest :-) Trochę się zagadałem i troszkę mi się trening przeciągnął :-D Ok tutaj poprawiony ten plan bo wcześniej zły wrzuciłem Wiadomo nie będzie szło reakcje będą szybsze /SFD/2016/10/27/19f8b1d69f17432e81f763f1af673445.jpg Dzięki bo mnie zmotywowaliście do [...]

[...] 15-16, ale póki co jest jak jest. Jutro na szczęście wolne, ale mam do załatwienia parę rzeczy, miedzy innymi pójdę do fizjo z tym kolanem. Jutro fat nite, mam już wstępny plan co zjem bo chodzi za mną parę rzeczy od pewnego czasu :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 [...]

Takie jest plan :-) A więc mały update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż [...]

[...] - ostatnio akurat juz to pisalem kilku osobom - ego trzeba zostawic w domu z reszta nie tylko na redukcji sila? sila nie jest najważniejsza,z reszta z czasem sama przyjdzie plan ,technika,czucie miesni,moc,tension to ma znaczenie a nie jaka tam sila ed. co nie znaczy ze sila kompletnie nie ma znaczenie i mozna sobie cwiczyc rozowymi hantelkami [...]

no tak wyszło ale do 16:45 byłem na uczelni %-) Teraz mam 200/200/75 w DT i 200/50/75 w DNT Plan jest taki żeby gdzieś na 4-6 tygodni wejść na vlcd druga połowa kwietnia (może po świętach?) i w czerwcu wrócić na 100 ww bo w lipcu wyjeżdżam do roboty na zbiory a tam jednak pasuje coś mieć sił a nie być świeżo po vlcd a myślę że i tam trochę dopalę [...]

[...] neutralnym, nie wiem czemu napisałem chin-up w rozpisce, ale tutaj bym zamienił podciąganie z wiosłem 5. ok i doszliśmy do facepullsów :D a więc tak są "oficjalnie" w planie tylko w jednym z treningów ale moje łopatki są do naprawy więc na sesjach mobility, stability, sritititi to pracy a'la facepull jest bardzo dużo także plan ogólnie [...]

[...] Skoro wyjazd się zbliża wielkimi krokami już coś powoli myślę o treningu i misce po powrocie. Tak jak już pisałem nie wiem czy będę trenował ręczną, ale bez względu na to plan mniej więcej mam taki: Po przyjeździe wizyta u fizjoterapeuty sportowego żeby pomógł mi ogarnąć zębaty i wyciskanie. I myślę że do konca października jakiś lekki [...]

[...] IFa śniadanie 3-4 posiłki na dzień, będzie sporo ruchu bo to jednak baseny ale też nie chce każdego posiłku pod korek no i jeść zdrowo a nie sam syf Lodzianin taki jest plan, odpocząć, coś ciekawego spróbować ale też bez przesady :-) Przepis http://m.sfd.pl/Placuszki_twarogowe_by_melo15-t1118841.html Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] nie wiadomo jak mi się to wszystko ułoży pod względem rozkładu dnia Z jednej strony fajnie że teraz wolne itd, z drugiej strony fajnie jest mieć jednak wszystko w miarę zaplanowane Mam nadzieję że uda mi się trenować o w miarę jednakowych godzinach, wyjątkiem mogą być weekendy gdzie ograniczają mnie godziny otwarcia siłowni bo jest otwarta [...]

Mozna isc na spontan - ale mozna miec tez plan.Zarys planu.Jak sie prawdzi to spoko.ale zawsze masz jakis zarys tego co mozesz robic. Napisze Ci tylko tyle ze wraz z uplywem czasu i wzrostem ilosci jedzenia/jego objetosci i ilosci samych wegli - zmiejszczenie sie po treningu bedzie trudne.Ba.Malo realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu [...]

[...] - bardzo fajne połączenie btw Dziś praktycznei cały dzień spałem coś podjadłem no i od jutra redukcja czas start. Trochę zrzucę i powrót na mase Miałem dziś dać dokładny plan ale już mi się nie chce dziś %-) Cel na 2017? Mniej stresu Nie stawiać treningu i michy na pierwszym miejscu Złapać trochę dystansu Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] fizjo :-) Po za tym górę robię sobie 2x tyg, codziennie staram się coś brzucha zrobić dla stabilizacji core no i coś się poruszać żeby zadbać o zakresy i jakość ruchu :-) Wiem, że nie lubicie angielskiej nazwy, ale mi tak łatwiej :-P Póki co plan jest taki, ale będę coś zmieniać niebawem :-) /SFD/2020/2/18/5288b5d557b847f59db751a19333ae7a.jpg

Na brak mobilnosci w kostce polecam Seated calf raise w tempie 3310, one leg calf raise 5x15 w tempie 2210 i reverse calf raise w tempie 5x15 w tempie 1111. Zabiegi wplecione w moj plan treningowy po konsultacji z S.Kotem wlasnie na ta przypadlosc.

[...] to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w wyglądzie. Proponowałbym Ci jeszcze raz podrasowac plan i wówczas zmniejszać- jeśli będzie konieczność. Niz się zastanawiać dlaczego nie idzie. Bo małe szanse- jeśli celem jest masa - że będzie specjalnie dobrze szło. [...]

Masakra ten plan xD IMHO zajedziesz CUN jak już wejdziesz na konkretniejszy ciężar tym bardziej na deficycie kcal...

spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli [...]

Hehe niestety chciałbym tylko studiować %-) Ja już po ampach, 8 miejsce, 2 wśród uczelni technicznych plan minimum wykonany, z siebie jestem w sumie zadowolony. Nadrobie wypiskki na dniach bo pochłonięty nauka dziś i jutro najcięższe egzaminy

Plan jest ale póki co krótkoterminowy, bo nie wiadomo jak będzie z praca na wakacje Bo może być a może nie być %-) Dzięki wielkie! :-)

Melo - sorry - mialem Ci odpisac plan jakis ale z tego co czytam wyjazdu ni ma? jak masz to pisz a zeby hooj na hooju stanal dzis o 3 nad ranem ale Ci napisze Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-10 22:12:40

Melo - sorry - mialem Ci odpisac plan jakis ale z tego co czytam wyjazdu ni ma? jak masz to pisz a zeby hooj na hooju stanal dzis o 3 nad ranem ale Ci napisze Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-10 22:12:40 Niestety wyjazdu póki co nie będzie może się uda gdzieś w sierpniu pojechać ale przynajmniej wiem co robić przed ewentualnym kolejnym [...]